ryba z puszki

[...] - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż biały warzywo 2 kap omega 3 olimpa TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY 19:00 - ryba (bede staral sie o swieze ew. z puszki) - ze 2 kanapki z prawdziwym miodkiem lipowym - warzywo 22:00 - jogurt naturalny (maly) - paczka bakalii DIETKA [...]

[...] (omlet) 11:00 posiłek 2 3 białka jaj+ 60g płatki owsiane+cynamon+słodzik+aromat smakowy (omlet) 14:00 posiłek 3 80g pierś z kurczaka+50g ryż+warzywa 17:00posiłek 4 80g ryba+50g kasza+warzywa 18:00 Trening siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 [...]

[...] – babka plesznik 2 lyzeczki - 2 kubki wody z cytryna Drugie sniadanie: 10.00 - 150g borowek Lunch: 13.30 - 100g ryzu z oliwa I sola, mala cala ryba, pomidor z zielona cebulka Podwieczorek : 16.00 - granola bar Kolacja: 19.00 - herbata ziolowa Woda: 2l Wt: Sniadanie: - 100g musli [...]

[...] (2 jajka), szklanka soku wielowarzywnego drugie śniadanie: mozarella z pomidorami i bazylią, polana oliwą obiad: sałata z orzechami i łyżeczką sosu z oliwy, pieczona ryba z grilla lub piekarnika podwieczorek: szparagi (bez masła) kolacja: kurczak z patelni z zielonymi warzywami - cukinią, brokułami, groszkiem i papryką. Etap drugi: [...]

[...] 2. Rano kieliszek od wodki tranu z watroby dorsza, jakies bialko (serek harcenski albo twarozek pultlusty/chudy, czesto to co mi zostanie zo biadu z wczoraj czyli cyc, ryba) i tluszcze typu orzechy. Chyba ze na obiad wczoraj mialem cos z weglami to bez tluszczy (nie liczac tranu). 3. W pracy roznie, grejpfrut, warzywa na parze z domu, [...]

[...] ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 100 gram brokuła lub kalafiora - 50 gramów fasolki szparagowej zielonej lub czerwonej (może być z puszki) 4.posiłek - 70 gramów ryzu naturalnego/ [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

Witajcie ludziska, jestem tu nowa i szukam porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. [...]

[...] w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) kolacja(wieczorem) -zazwyczaj nie jem ponieważ posiłek po obiadowy często wypada na godzinę 20.00 a nawet później 1)ryba z chleb/bułka 2)chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. 3)jajka x2 4)jajecznica W trakcie dnia: -owoce, warzywa Napoje: herbata [...]

[...] Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok.. 1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + [...]

[...] chudego mleka 130 kcal, herbatniki (6 sztuk - 30g - 130 kcal). owoc ..... dzien 4 bulka grahamka (127 kcal), chudą wędliną (40 g 42 kcal), sałata (2 liście -4 kcal). ryba w jarzynach (200g bass -324 kcal, warzywa mrozone 300g - 50 kcal), ziemniak , owoc sezonowe (100 g - 100 kcal). 4 Pierogi leniwe [1 pierog - 30g -4 pierogi - 232 [...]

[...] sałatka zawiera kukurydze konserwową) 4. Makaron, mięso mielone, sos pomidorowy, serwatka, piwo ( -> trzeba sobie na to pozwolic) 5. Ryż (miksuje go z wodą i wypijam) + ryba wędzona nad którą już dłużej się delektuje 6. Tu już węglowodanów nie spożywam, zwykle serwatka z chudym białym serem. Ostatnim posiłkiem węglowodanowym jest u mnie [...]

[...] 3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor 4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3) 5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki) 1. 3 kromki chleba + ser [...]

[...] : kotlety w panierce z piersi kurczaka + pół szklanki soczewicy + brokuły/fasola szparagowa , często kotlet mielony + sałatka z mixu sałat i jogurtu naturalnego kupnego , ryba z piekarnika plus ziemniaki z piekarnika , pierś z kurczaka plus pomidor,papryka,ogórek konserwowy, sos do spagetti z biedronki i do tego makaron z mąki durum , [...]

[...] Pomidor/ sałata lodowa Szynka/ żółty ser Lub serek homogenizowany waniliowy Lub budyń z mlekiem 1,5 % , tylko z 1 łyżką cukru Obiad: Rosół na piersi z kurczaka Lub ryba (mintaj) Kolacja: Ryba np. śledź w oleju/ sosie musztardowym Jakieś surówki do tego .. pomidor..zielony groszek z puszki Lub chleb wieloziarnisty , twaróg półtłusty i [...]

[...] formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] Według, którego schematu powinnam postępować? 1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 posiłek - [...]

[...] ; skoncentrujmy się na pełnowartościowym pokarmie, zwłaszcza na węglowodanach złożonych. Świetną kolację może stanowić makaron z pełnej pszenicy z czarną fasolą i opiekana ryba lub pierś kury z grilla. Inne przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym to chude mleko, różne rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy [...]

[...] tuńczyka lub zamiast tuńczyka 5 plasterków szynki III posiłek 20 g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ pierś z kurczaka 100 g IV posiłek: jak III V posiłek 30 g B 0 g W: twaróg chudy/ziarnisty 200 gr+ 2 łyżki orzechów lub tłusta ryba+ warzywa Z góry przepraszam, że [...]

[...] podniesione tłuszcze w tej diecie,gdyż ciągle bylem po takich lekkich posiłkach głodny już w ciągu godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: -np.tuńczyk z puszki cały i do tego cała papryka(albo pół),lub jajecznica na [...]